zeftera.ru.

Закрепляем позвоночный столб

позвоночный столб У сидящего стиля жизни масса малоприятных результатов, боли в пояснице — только одно из них.

У сидящего стиля жизни масса малоприятных результатов, боли в пояснице — только одно из них. Позвоночный столб – стержень, на котором держится все тело — будет причиной солидных недомоганий и заболеваний. Так, нарушения в работе в шейном участке ведут к ведущим мукам. Ущемление нервных заключений в грудном участке — к мукам в сердце. А неприятности в поясничном участке могут отразиться на ногах. Чтобы избежать всех этих проблем, займитесь спортом — прекрасно раскрученные мускулы помогут вашему хребту оставаться в целости и сохранности.

Пилатес

За верное положение хребта отвечают не только лишь мускулы спины, но также и СМИ (попробуйте целиком ослабить мускулы животика и взгляните, как поменяется ваша выправка). Но очень многие классические упражнения для СМИ (кручение, повышение каркаса, занятия на тренажерах) предоставляют чересчур огромную, иногда очень трудную, нагрузку на позвоночный столб и мускулы спины.

Стандартные упражнения пилатеса («плечевой мост», «сотня», «кик на боку») помогают прорабатывать необходимые мышцы-стабилизаторы (малые мускулы, соответствующие за развитие мускульного корсета), не загружая поясницу. В случае если хотите достичь верной выправки и как положено потрудиться со поясницей, лучше приобрести абонемент на персональные занятия — так инструктор может изучить, верно ли вы выполняете упражнения.

Кроме того на индивидуальных тренировках можно повозиться не только лишь с традиционными кольцом, мячом и резинкой, но также и на реальных пилатес-тренажерах — «Кадиллаке», «Реформере» и прочих. Замечание для приверженцев опытов: в пилатесе всегда возникают свежие назначения, к примеру, дэнс-пилатес с плясовыми элементами либо аквапилатес — в воде.

Bosu

Полусфера Bosu — нежная с одной стороны и твердая с иной — напоминает половинку пластикового мяча. Помощь для спины, на самом деле, такая же, что от пилатеса: перемещения выполняются на шероховатой плоскости, и, чтобы сдержать баланс, нужно использовать все компании мускул, и большие и малые мышцы-стабилизаторы.

Практиковаться на Bosu можно сидя, покоясь либо стоя, делая как силовые, так и аэробные упражнения. В последнем случае комплекс напоминает степ-аэробику, впрочем, сигать тут совсем не надо — довольно легко пружинить. Согласитесь, лучший вариант для тех, у кого позвоночный столб — слабое место.

Особенных умений тренировки на Bosu не требуют, впрочем первое занятие все-таки надо будет отдать привыканию к расположению «шаткого баланса».

Гимнастика

Занятия йогой — самая лучшая профилактика, а попутно и излечение болей в пояснице. К подобному выводу пришли специалисты из Североамериканского государственного факультета состояния здоровья. Выражается это просто: в йоге масса упражнений, благодаря которым позвоночный столб практически растягивается, а поддерживающие его мускулы делаются более гибкими.

Но в случае наличия солидных неприятностей с хребтом заниматься необходимо весьма осмотрительно. Трудные неподвижные позы могут стать для начинающего сложной задачей, поэтому все асаны должны осложняться равномерно. Самой необходимой для состояния здоровья является йога. Начинающим легче всего изучить йогу Айенгара (традиционная школа хатха-йоги), где уделяется огромное внимание дыханию и учебе искусству релаксации. Можно также опробовать виньяса-йогу — тут почти нет постоянных упражнений с солидной перегрузкой на позвоночный столб, а асаны напоминают медлительный танец, синхронизированный с дыханием.

Плавание

Плыть можно всем, даже тем, кому из-за неприятностей со поясницей невозможно носиться, сигать, подымать тяжести и делать силовые упражнения. Противодействие жидкости гарантирует отличную силовую нагрузку на все главные компании мускул, однако позвоночный столб и суставы при этом грузятся намного меньше. Медленное плавание от бортика к бортику едва ли посодействует укреплению мускул, поэтому, в случае если уж вы приняли решение заниматься как раз в водоеме, выбирайте более серьезные типы занятий. К примеру, аквааэробику, земной вариант пилатеса либо танца животика, а может быть зажигательную аквалатину — земные танцы с элементами перемещений из танец, сальсы и меренги.

Танцы

Ни в каком танце не положено горбиться, наоборот, нужно придерживать поясницу непосредственной, а животик подволоченным — а это, кстати, подцепила. Лучше всех об выправке «беспокоятся» фламенко, классические бальные танцы и традиционная же хореография.

Танец животика нужен для поясницы — очень многие неприятности со поясницей сопряжены именно с тем, что при сидящем стиле жизни поясничный отдел хребта огромную часть времени остается недвижимым и просто-напросто каменеет. Каждая версия на тематику латиноамериканских танцев упражняет побочные мускулы СМИ и мускулы спины. Впрочем, в случае если неприятности со поясницей возникли, серьезные скручивания и скачки делать не советуется.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *